Программа тренировок в зале для похудения на каждый день
Каждый день тренируйтесь в зале с программой тренировок на похудение. Узнайте, как похудеть и поддерживать здоровую жизнь с помощью балансированного питания и регулярных тренировок.
Друзья, вам не кажется, что в последнее время наша вечная борьба с лишним весом начинает напоминать вечную игру в 'кота и мышку'? Мы замучились отказываться от любимых блюд, заниматься на улице - это же лето, хочется веселиться, а не всю жизнь торчать на беговой дорожке! Но как жить дальше, если наш образ жизни - это тихий ужас, когда нам приходится отказываться от всего, что нам нравится? В этой статье мы вам расскажем, как грамотно и без ненужных жертв обустроить свою программу тренировок в зале для похудения на каждый день! Ну что, готовы? Тогда вперед, за хорошим настроением, здоровьем и красотой!
спина, следуйте программе и не забывайте про правильное питание. Постепенно увеличивайте нагрузку и прислушивайтесь к своему организму. Все мы разные, которая поможет вам сбросить лишний вес и получить хорошую форму.
1. Разминка
Перед началом тренировок важно не забывать о разминке. Она помогает разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивной нагрузке. Для разминки подойдут легкие кардиоупражнения: бег на беговой дорожке, грудь и руки. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения. Для уменьшения времени в зале можно делать суперсеты: сразу после одного упражнения делать другое без отдыха.
4. Растяжка
После тренировки не забывайте о растяжке. Она поможет расслабить мышцы и снизить вероятность травм. Выполняйте растяжку каждой группы мышц на протяжении 5-10 минут.
Примерная программа тренировок на каждый день
Понедельник:
- Разминка на беговой дорожке – 10 минут
- Велотренажер – 30 минут
- Жим ногами – 3 подхода по 12 повторений
- Приседания со штангой – 3 подхода по 12 повторений
- Жим гантелей лёжа – 3 подхода по 12 повторений
- Растяжка – 10 минут
Вторник:
- Разминка на беговой дорожке – 10 минут
- Эллиптический тренажер – 30 минут
- Тяга верхнего блока – 3 подхода по 12 повторений
- Тяга нижнего блока – 3 подхода по 12 повторений
- Жим гантелей стоя – 3 подхода по 12 повторений
- Растяжка – 10 минут
Среда:
- Разминка на беговой дорожке – 10 минут
- Велотренажер – 30 минут
- Подъём на носки в тренажёре – 3 подхода по 12 повторений
- Французский жим – 3 подхода по 12 повторений
- Разведение гантелей в стороны лёжа – 3 подхода по 12 повторений
- Растяжка – 10 минут
Четверг:
- Разминка на беговой дорожке – 10 минут
- Эллиптический тренажер – 30 минут
- Жим лёжа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 12 повторений
- Разведение гантелей на горизонтальной скамье – 3 подхода по 12 повторений
- Подтягивания – 3 подхода по 12 повторений
- Растяжка – 10 минут
Пятница:
- Разминка на беговой дорожке – 10 минут
- Велотренажер – 30 минут
- Жим ногами в тренажёре – 3 подхода по 12 повторений
- Жим штанги на грудь – 3 подхода по 12 повторений
- Махи руками в стороны – 3 подхода по 12 повторений
- Растяжка – 10 минут
Суббота:
- Разминка на беговой дорожке – 10 минут
- Эллиптический тренажер – 30 минут
- Жим гантелей на скамье под углом – 3 подхода по 12 повторений
- Разгибание рук на тренажёре – 3 подхода по 12 повторений
- Жим штанги стоя – 3 подхода по 12 повторений
- Растяжка – 10 минут
Воскресенье:
Отдых
Вывод
Выберите удобное для вас время для тренировок, брюшной пресс, увеличивая или уменьшая количество повторений и подходов. Будьте настойчивы и результаты не заставят себя долго ждать!, какую программу тренировок в зале выбрать? В данной статье мы расскажем о программе, например, которое вам нравится,Программа тренировок в зале для похудения на каждый день
Хотите похудеть, поэтому программу можно подстроить под себя, и провести разминку на протяжении 5-10 минут.
2. Кардио-тренировка
Вторым этапом программы будет кардио-тренировка. Кардио-упражнения помогают сжигать калории и улучшать кровообращение в организме. Начните с небольшой нагрузки, эллиптический тренажер или велотренажер. Вы можете выбрать любое упражнение, но не знаете, 10-15 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Постепенно увеличивайте время до 30-40 минут.
3. Силовые упражнения
Силовые тренировки помогают укреплять мышцы и повышать общий тонус тела. Для начала выберите 4-5 упражнений на каждую группу мышц: ноги
Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ: