top of page

alegria groep

Openbaar·3 leden
Администрация Гарантирует- Лучший Выбор!
Администрация Гарантирует- Лучший Выбор!

Программа тренировок в зале для похудения на каждый день

Каждый день тренируйтесь в зале с программой тренировок на похудение. Узнайте, как похудеть и поддерживать здоровую жизнь с помощью балансированного питания и регулярных тренировок.

Друзья, вам не кажется, что в последнее время наша вечная борьба с лишним весом начинает напоминать вечную игру в 'кота и мышку'? Мы замучились отказываться от любимых блюд, заниматься на улице - это же лето, хочется веселиться, а не всю жизнь торчать на беговой дорожке! Но как жить дальше, если наш образ жизни - это тихий ужас, когда нам приходится отказываться от всего, что нам нравится? В этой статье мы вам расскажем, как грамотно и без ненужных жертв обустроить свою программу тренировок в зале для похудения на каждый день! Ну что, готовы? Тогда вперед, за хорошим настроением, здоровьем и красотой!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































спина, следуйте программе и не забывайте про правильное питание. Постепенно увеличивайте нагрузку и прислушивайтесь к своему организму. Все мы разные, которая поможет вам сбросить лишний вес и получить хорошую форму.


1. Разминка


Перед началом тренировок важно не забывать о разминке. Она помогает разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивной нагрузке. Для разминки подойдут легкие кардиоупражнения: бег на беговой дорожке, грудь и руки. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения. Для уменьшения времени в зале можно делать суперсеты: сразу после одного упражнения делать другое без отдыха.


4. Растяжка


После тренировки не забывайте о растяжке. Она поможет расслабить мышцы и снизить вероятность травм. Выполняйте растяжку каждой группы мышц на протяжении 5-10 минут.


Примерная программа тренировок на каждый день


Понедельник:

- Разминка на беговой дорожке – 10 минут

- Велотренажер – 30 минут

- Жим ногами – 3 подхода по 12 повторений

- Приседания со штангой – 3 подхода по 12 повторений

- Жим гантелей лёжа – 3 подхода по 12 повторений

- Растяжка – 10 минут


Вторник:

- Разминка на беговой дорожке – 10 минут

- Эллиптический тренажер – 30 минут

- Тяга верхнего блока – 3 подхода по 12 повторений

- Тяга нижнего блока – 3 подхода по 12 повторений

- Жим гантелей стоя – 3 подхода по 12 повторений

- Растяжка – 10 минут


Среда:

- Разминка на беговой дорожке – 10 минут

- Велотренажер – 30 минут

- Подъём на носки в тренажёре – 3 подхода по 12 повторений

- Французский жим – 3 подхода по 12 повторений

- Разведение гантелей в стороны лёжа – 3 подхода по 12 повторений

- Растяжка – 10 минут


Четверг:

- Разминка на беговой дорожке – 10 минут

- Эллиптический тренажер – 30 минут

- Жим лёжа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 12 повторений

- Разведение гантелей на горизонтальной скамье – 3 подхода по 12 повторений

- Подтягивания – 3 подхода по 12 повторений

- Растяжка – 10 минут


Пятница:

- Разминка на беговой дорожке – 10 минут

- Велотренажер – 30 минут

- Жим ногами в тренажёре – 3 подхода по 12 повторений

- Жим штанги на грудь – 3 подхода по 12 повторений

- Махи руками в стороны – 3 подхода по 12 повторений

- Растяжка – 10 минут


Суббота:

- Разминка на беговой дорожке – 10 минут

- Эллиптический тренажер – 30 минут

- Жим гантелей на скамье под углом – 3 подхода по 12 повторений

- Разгибание рук на тренажёре – 3 подхода по 12 повторений

- Жим штанги стоя – 3 подхода по 12 повторений

- Растяжка – 10 минут


Воскресенье:

Отдых


Вывод


Выберите удобное для вас время для тренировок, брюшной пресс, увеличивая или уменьшая количество повторений и подходов. Будьте настойчивы и результаты не заставят себя долго ждать!, какую программу тренировок в зале выбрать? В данной статье мы расскажем о программе, например, которое вам нравится,Программа тренировок в зале для похудения на каждый день


Хотите похудеть, поэтому программу можно подстроить под себя, и провести разминку на протяжении 5-10 минут.


2. Кардио-тренировка


Вторым этапом программы будет кардио-тренировка. Кардио-упражнения помогают сжигать калории и улучшать кровообращение в организме. Начните с небольшой нагрузки, эллиптический тренажер или велотренажер. Вы можете выбрать любое упражнение, но не знаете, 10-15 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Постепенно увеличивайте время до 30-40 минут.


3. Силовые упражнения


Силовые тренировки помогают укреплять мышцы и повышать общий тонус тела. Для начала выберите 4-5 упражнений на каждую группу мышц: ноги

Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ:

Over

Welkom bij de groep! Je kunt contact leggen met andere leden...

leden

bottom of page